SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje od 2 miesięcy. Mam malą siłke w suszarni!:) Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2003-12-14 15:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia:):)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ do tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2010-01-29 15:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-02-17 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---===DIETA NA MASE..PILNE===---do eceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gr Gainera w 250 ml mleka KOLACJA: Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu na NOC Białko (proteina 30g + mleko 250ml) Cwicze ok roku..a teraz chce zlapac troche masy..plan mam ulozony na 3 dni..PON:klatka triceps SR: plecy biceps PT: barki nogi ZA wszystkie oceny z gory DZieki!!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2005-01-06 15:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ławeczce do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to powinienm też zacząć biegać i jeśli to prawda to zacznę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-01-10 20:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa pod ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2022-04-19 23:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-03-15 12:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2014-05-05 21:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- mindfuck

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-04-03 20:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poprawiony na dobre czy na zle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2006-10-09 15:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masóweczkaa powakacyja do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-09-03 13:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-09-12 15:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-01-15 21:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, 3 miesiąc robię 3 razy w tygodniu full body workout. Podoba mi się taki program i nie chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2013-02-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena,poprawa,pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-01-06 14:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle 5kg i nie wiem co dalej i co potrzeba. Moja waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc nogi (łytki, uda) mam umieśnione. Skończyłem aw6 (2 razy) wiec brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2013-01-22 19:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening potrzebna ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s x 6-8 pow Arnoldki 2s 10-12 wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 2s. 10-12 pompki na poręczach 2s x 10-12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s x 6-8 uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12 prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-10-17 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 4x12 -Pompki na poręczach 4xMAX Środa(Plecy,Biceps) Plecy: -Podciąganie na drążku 4xMax -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -Wiosłowanie sztangielkami 4x12 -Martwy ciąg 4x15 Piątek(nogi) Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Wykroki ze sztangielkami 4x20 Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Co myślicie co zmienić?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2014-08-30 17:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piłkarza.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze zbyt czesto wykonujac cwiczenie wcale nie musi ono pomagac). Czy moglby mi ktos pomoc w napisaniu planu treningowego (chodzi mi glownie o klatke i brzuch, jeszcze nogi by sie przydaly by mocjniej strzelac i szybciej biegac ale nie znam takich cwiczen?? Obecnie wyglada to tak: (nie jest to profesjonalne ale zawsze cos) Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2007-11-19 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: barki Pt: triceps + biceps Sob. i Nd: wolne Gdzieś się wrzuci brzuch i przedramiona. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, a chętnie wypróbuje taki typ treningu, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2008-09-24 19:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)